Perdre du poids sans régime

Régimes à répétition, effet yo-yo, poids difficile à stabiliser : vous avez peut-être déjà beaucoup essayé. Ici, nous ne cherchons pas un nouveau régime, mais à comprendre ce qui influence votre poids pour construire des changements adaptés à votre santé et à votre quotidien.

Prendre RDV

Plats variés illustrant une alimentation équilibrée dans une démarche de perte de poids durable

Votre poids dépend de bien plus que votre assiette

Le poids n’est pas uniquement déterminé par ce que l’on mange. Il est le résultat de l’interaction entre de nombreux facteurs qui s’influencent mutuellement : alimentation, mouvements et activités physiques, sommeil et fatigue, stress et émotions, hormones et santé, rythme de vie, votre histoire et vécu…

Facteur alimentation et habitudes influençant l'équilibre du poids

Facteur mouvement et activité physique dans l'équilibre du poids

Facteur sommeil et récupération influençant le poids et la santé

Facteur stress et émotions pouvant influencer les comportements alimentaires et le poids

Facteurs de santé et hormonaux pouvant influencer l'équilibre du poids

Influence des rythmes de vie et de l'environnement sur les habitudes alimentaires et le poids

Influence du vécu personnel et de l'histoire de vie dans la relation au poids et à l'alimentation

Ensemble, nous repérons les leviers sur lesquels vous pouvez agir.

Pour qui ?

image représentant l'effet yoyo des régimes

J’accompagne enfants, adolescents et adultes qui rencontrent l’une de ces situations :

– Régimes à répétition et effet yo-yo
– Difficulté à stabiliser leur poids
– Envie d’une approche sans régime
– Préoccupation autour du poids et de la santé (diabète, cholestérol…)
– Envie de construire des habitudes durables

Mon accompagnement en 4 étapes

1. Comprendre. Nous parlons de votre histoire, de vos habitudes et de votre relation à l’alimentation.

2. Choisir vos priorités. Nous retenons quelques axes de travail, à votre rythme.

3. Mettre en place des changements réalistes. Des solutions compatibles avec votre quotidien. Un programme alimentaire n’est pas systématique : nous en élaborons un uniquement s’il vous est utile.

4. Suivre vos progrès autrement. Je ne pèse ni ne mesure pendant les rendez-vous, pour que le poids ne devienne pas une source d’appréhension. Si le suivi du poids est utile, il se fait chez vous, selon vos besoins. Nous regardons surtout ce qui compte pour vous : votre énergie, votre confort au quotidien, vos habitudes, votre relation à l’alimentation, votre qualité de vie et, si besoin, certains paramètres de santé.

Ce que nous pouvons travailler ensemble

Vos habitudes alimentaires

– Retrouver un équilibre alimentaire adapté à vos besoins
– Répartir les repas au cours de la journée
– Organiser les repas en fonction de votre quotidien
– Adapter votre alimentation aux repas pris à l’extérieur
– Améliorer la mastication et le rythme des repas

Vos sensations alimentaires

– Reconnaître les sensations de faim et de satiété
– Retrouver confiance dans vos sensations alimentaires
– Identifier les situations qui influencent votre façon de manger
– Différencier la faim physiologique des envies de manger liées à d’autres besoins

Votre mode de vie

– Améliorer la qualité du sommeil
– Mieux gérer la fatigue au quotidien
– Organiser les repas malgré un emploi du temps chargé
– Intégrer davantage de mouvement dans votre quotidien
– Adapter votre alimentation à votre mode de vie

Si l’alimentation devient source de souffrance (grignotages, compulsions, perte de contrôle, TCA), un accompagnement spécifique sur le comportement alimentaire est plus adapté.

Et si votre sommeil freinait vos efforts ? Le manque de sommeil augmente l’appétit et les envies de gras et de sucre, ce qui peut provoquer une prise de poids ou rendre difficile une perte de poids. Vous avez l’impression d’avoir un manque de sommeil ou des nuits peu réparatrices ? Je peux vous accompagner à retrouver des nuits plus sereines.

Vos questions fréquentes

Quelle différence entre une perte de poids durable et un régime ?

Une perte de poids durable repose davantage sur des changements progressifs d’habitudes alimentaires et de mode de vie que sur des restrictions temporaires.

Vais-je devoir suivre un programme alimentaire ?

Pas systématiquement. Selon votre situation, vos besoins et vos objectifs, un programme alimentaire peut être élaboré ensemble lorsqu’il constitue un outil pertinent. Dans d’autres situations, nous privilégions le développement d’habitudes alimentaires adaptées à votre quotidien.

Est-ce que vous pesez pendant les consultations ?

Non. Je ne réalise pas de pesée ni de prise de mensurations de façon systématique. L’évolution du poids peut être prise en compte lorsque cela est utile au suivi, mais elle ne constitue pas le seul indicateur de progression. Nous suivons également d’autres éléments comme les habitudes alimentaires, le confort au quotidien, l’énergie ou la qualité de vie.

Vais-je devoir peser mes aliments ?

Non. Peser ses aliments n’est pas une obligation dans mon accompagnement. Nous cherchons plutôt à construire des repères alimentaires adaptés à votre quotidien. Lorsque des mesures plus précises sont utiles, elles peuvent être utilisées ponctuellement comme un outil, et non comme une contrainte permanente.

Combien de temps dure un accompagnement diététique ?

Chaque accompagnement est différent. Les consultations de suivi permettent de soutenir les changements engagés, de les ajuster en fonction des difficultés rencontrées et de consolider progressivement de nouvelles habitudes.

Puis-je consulter sans objectif de perte de poids ?

Oui. Une consultation diététique peut également concerner une reprise de poids, une perte de poids involontaire, une problématique de santé, une relation difficile avec l’alimentation ou simplement l’envie de retrouver une alimentation plus adaptée à ses besoins.

Envie d’avancer vers une alimentation plus sereine ?

Prendre rendez-vous

Vous habitez Rennes ou les communes voisines ? Je vous accueille dans mes cabinets de Domloup et de La Mézière, ou en téléconsultation partout en France.

Consultations

Lundi :
Dans les locaux de KINETIX.PRO
20 Route de Montgerval, 35520 La Mézière

Mercredi :
Au cabinet paramédical La Maison Héol
6 bis rue de Hédé, 35410 Domloup

ou à distance

8h – 12h | 13h – 19h00

Mélodie Jouault, diététicienne-nutritionniste

Le diététicien-nutritionniste est un professionnel de santé, diplômé d’état
(Loi N°2007-127 du 30 janvier 2007).

Numéro RPPS : 10009543942

Contact

melodiejouault.diet@gmail.com

07 68 42 49 91